Mayonesa de Gengibre

Aderezos, Saludable

Versión en Inglés

Muchas veces mis amigos se frustran con un regimen de calorías restringidas y eso hace que fracasen en ese intento, otros por el contrario creen que comprar aderezos industriales les permite ponerle sabor a las ensaladas sin darse cuenta de la cantidad y calidad de las grasas y otros ingredientes que no son ideales para el organismo.

Por eso, esta semana voy a dedicarme a publicar aderezos, recetas fáciles de hacer y con un contenido calórico ideal para ponerle sabor a las comidas sin exceder los límites diarios permitidos en una dieta de calorías reducidas.

Ya preparamos mayonesa tradicional, ahora le gusta un toque picante, que mejor que utilizar jengibre. El aceite de jengibre brinda beneficios excepcionales para la salud, funciona como anti inflamatorio, digestivo, analgésico, antiséptico y hasta se le atribuyen beneficios afrodisíacos.  El aceite de jengibre se consigue en tiendas de especialidades asiáticas, y en algunos supermercados en la sección de comida asiática.

Este aderezo queda muy bien con ensaladas de lechugas romana, brotes de mostazas o incluso de lechugas amargas como el radiccio o la chicoria.

INGREDIENTES

1 yema de huevo grande
1/4 cdta sal marina
1/8 cdta pimienta fresca molida
1/4 cdta polvo de mostaza
1 cdta jugo de limón
1/4 taza de aceite de jengibre

PREPARACIÓN

En un tazón de vidrio mezcle la yema de huevo, la sal, la pimienta y el polvo de mostaza hasta que este completamente unido.

Agregue el jugo de limón.

Sin dejar de batir, agregue poco a poco el aceite de jengibre para formar el aderezo.

El aceite de jengibre es bastante picante, úselo con moderación, esta mayonesa se mantiene Refrigera por 1 semana.

INFORMACIÓN NUTRICIONAL
Por cada cucharada

Calorías 50
Carbohidratos 44 g
Grasa 3 g
Proteínas 3 g
Sodio 49 mg
Azúcar 1g

Mayonesa

Miel y mostaza

Aderezos, Saludable

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Muchas veces mis amigos se frustran con un regimen de calorías restringidas y eso hace que fracasen en ese intento, otros por el contrario creen que comprar aderezos industriales les permite ponerle sabor a las ensaladas sin darse cuenta de la cantidad y calidad de las grasas y otros ingredientes que no son ideales para el organismo.

Por eso, esta semana voy a dedicarme a publicar aderezos, recetas fáciles de hacer y con un contenido calórico ideal para ponerle sabor a las comidas sin exceder los límites diarios permitidos en una dieta de calorías reducidas.

El aderezo de miel y mostaza lo descubrí cuando empecé a trabajar en publicidad a finales de los noventas, la agencia en la que trabajaba queda en un centro de oficinas donde en la planta baja existía este lugar de Bagels y ensaladas, mi mejor amiga y yo comíamos allí a menudo y ella me introdujo a este aderezo.

La miel es un excelente endulzante porque si bien tiene un contenido calórico similar al del azúcar refinada, carece de procesos de refinación, lo que le permite mantener micronutrientes y antibióticos, por esto es que en ocasiones la gente toma para los resfriados miel. Si combinamos esto con una rica mostaza, que puede ser dijon o mostaza preparada de la que se consigue en cualquier supermercado, se obtiene una exquisita mezcla de sabores.

INGREDIENTES

4 cucharadas de Miel

4 Cucharadas de mostaza preparada

1/2 taza de aceite de oliva

Sal marina

PREPARACIÓN

En un tazón se combina la miel, la mostaza preparada y la sal marina y con un batidor de mano mezclar hasta que la sal se disuelva.

Lentamente incorpore el aceite para hacer una emulsión estable, esto quiere decir que no estén separados el aceite y el resto de los ingredientes.

Una vez lista, coloque en una botella y almacene, esto durará fácilmente una semana.

CONTENIDO NUTRICIONAL

Por cada cucharada
Calorías 76
Carbohidratos 4 g
Grasa 7 g
Proteínas 0
Sodio 57 mg
Azúcar 4g

La Mayonesa puede ser saludable

Aderezos, Basics, Saludable

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Muchas veces mis amigos se frustran con un regimen de calorías restringidas y eso hace que fracasen en ese intento, otros por el contrario creen que comprar aderezos industriales les permite ponerle sabor a las ensaladas sin darse cuenta de la cantidad y calidad de las grasas y otros ingredientes que no son ideales para el organismo.

Por eso, esta semana voy a dedicarme a publicar aderezos, recetas fáciles de hacer y con un contenido calórico ideal para ponerle sabor a las comidas sin exceder los límites diarios permitidos en una dieta de calorías reducidas.

La mayonesa es una emulsión que tiene un alto contenido de grasa, sin embargo, cuando hecha en casa con aceite de oliva extra virgen se obtiene una emulsión de aceite crudo no refinado que es ideal para una dieta de caloría reducidas a diferencia de su contraparte industrial, normalmente hecha con aceite vegetal (el que se encuentre disponible ese día o una mezcla de varios aceites) e ingredientes que le permiten mantenerse estable en un anaquel por 6 meses sin dañarse.

No hay que sentirse intimidado por esta receta, es súper fácil de hacer y es deliciosa.

INGREDIENTES

1 yema de un huevo grande

1/4 cucharadita sal marina

1/4 cucharadita de mostaza

1 cucharadita jugo de limón

1 cucharadita de vinagre

1/2 taza de aceite de oliva

PREPARACIÓN

En un tazón de vidrio, la yema de huevo la mostaza y la sal marina, mezclando  con un batidor de mano mezclar hasta que la sal se disuelva.

Se incorpora entonces el jugo de limón y el vinagre batiendo vigorosamente.

Sin dejar de batir se añade con un chorro fino y estable el aceite de oliva, y se bate hasta obtener todos los ingredientes bien mezclados.

Una vez lista, coloque en una botella y almacene, esto durará fácilmente una semana.

CONTENIDO NUTRICIONAL
Por cada cucharada
Calorías 106
Carbohidratos 0 g
Grasa 12 g
Proteínas 0
Sodio 49 mg
Azucar 0 g

Ensalada de Mangos

Ensalada de Mango

Fácil de hacer, Ingredientes, Saludable

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Es temporada de mangos, lo que quiere decir que tendremos mangos por unas cuantas semanas, una de las cosas maravillosas de caracas es la cantidad de arboles frutales en toda la ciudad, lo que hace grandioso el caminar por las calles y conseguir mangos, poma rosas o mamoncillos.

Si bien los mangos son una deliciosa fruta altamente fibrosa y extremadamente dulce, hay cosas que se pueden hacer con la fruta verde, postres o salados.

Esta ensalada se hace utilizando mangos maduros pero firmes, dependiendo del tipo de mango la piel será verde o en tonos amarillos, lo importante es que esté bien firme porque mientras más suave, mayor concentración de azúcar y más difícil es para manejarlo.

INGREDIENTES

Aderezo
1 1/2 cucharadas de Aceite de Oliva extra Virgen
1 Cucharada Vinagre de Vino Blanco
1/2 Cucharadita Mostaza Dijon
1/4 Cucharadita Pimienta Cayena
1 Cucharadita de Agua de Azahar
Ensalada
1 Mango Maduro
3 Tazas de Chicoria o Escarola, bien lavada, seca y picada
1 Tomate maduro cortado en cuadros
1 Aguacate Pequeño, sin semillas, pelado y picado en trozos
1/2 Cebolla roja pequeña rebanada

 

PREPARACIÓN

En un tazón combine el Aceite, Vinagre, Mostaza, Pimienta y Agua de Azahar.

Con un cuchillo afilado separe los lados del mango, haga cortes transversales y longitudinales en cada lado del mango, invierta la forma de la piel de forma que salgan cuadros de mango y luego separe la pulpa de esta.
Mezcle en un tazón la chicoria, el tomate, aguacate, cebolla y mango con el aderezo hasta cubrir.
Sirva de inmediato
Ceviche de Mango

Ceviche de Mango Verde

Fácil de hacer, Ingredientes, Saludable

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Es temporada de mangos, lo que quiere decir que tendremos mangos por unas cuantas semanas, una de las cosas maravillosas de Caracas es la cantidad de arboles frutales en toda la ciudad, lo que hace grandioso el caminar por las calles y conseguir mangos, poma rosas o mamoncillos en esta época del año. Esta será la Semana del Mango, con recetas para que lo pueda preparar de formas diferentes.

Si bien los mangos son una deliciosa fruta altamente fibrosa y extremadamente dulce, hay cosas que se pueden hacer con la fruta verde, postres o salados.

Ahora, esto es una receta que se torna al lado salado, acidez, picante y dulce se mezclan para crear esta versión vegana de Ceviche.

Puede servirlo como entrada, o como contorno de carnes, pollo o cerdo a la parrilla.

INGREDIENTES

5 Mangos verdes
3 Cebollas moradas
2 tallos de cebollín
1 Taza de limón
2 Ajíes picantes al gusto
1 cdta. de sal
1 Taza de cilantro picadito
Hojas de cilantro de adorno

PREPARACIÓN

Con un pelador de vegetales retire la piel de los mangos hasta eliminar todo lo verde

Pique cada lado en 5mm de ancho y luego en tiritas

Rebanar finamente la cebolla morada y la parte blanca de los cebollines.

Retirar las semillas de los ajíes picantes y rebanar finamente

Colocar en un tazón no reactivo (vidrio o acero inoxidable) y añadir el jugo de limón, y sal y reposar al menos por 2 horas.

al momento de servir, mezclar con el cilantro picado y servir con la menor cantidad de liquido posible.

INFORMACIÓN NUTRICIONAL
Para 4 raciones

Calorías 118
Carbohidratos 34 g
Grasa 0 g
Proteína 3 g
Sodio 479 mg
Azúcar 21 g

Nuggets

Nuggets de Pollo Saludables

Al Horno, Fácil de hacer, Saludable

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Yo soy hijo único, sin embargo crecí con mis primos, uno de ellos, la más cercana a mi edad tiene un hijo varón, Asier, quien por “practicidad” de su madre se acostumbró a comer “papita y pollito” y pollito se refería nuggets congelados de pollo.

Si bien los nuggets pre empacados tienen un discutible contenido proteico, el contenido calórico de los mismos y la calidad de los nutrientes no me parecen los mejores para niños o para adultos.

Cuando Asier viene a casa de visita se come los nuggets sin chistar, de hecho le encantan, son fáciles de hacer y mucho más saludables.

Receta para 4 porciones

INGREDIENTES

500g de pechugas de pollo molidas sin piel
1 huevo batido
1/2 taza de ajonjolí
2 cucharadas de semillas de mostaza

PREPARACIÓN

Sobre un pedazo de papel de aluminio o papel encerado forme un cilindro con la pechuga de pollo, el diámetro del cilindro será el tamaño de sus nuggets, lleve al congelador por al menos 1 hora para que la mezcla esté lo suficientemente firme para poderla cortar.

Precaliente el horno a 350 ºF

Coloque papel de aluminio o papel para hornear sobre una bandeja de horno.

Coloque en un tazón pequeño el huevo batido y en otro mezcle las semillas de mostaza y ajonjolí

Rebane el cilindro de pollo en porciones no muy anchas (1,5 cm máximo)

Pase las raciones de pollo por huevo y luego por las semillas para que se adhieran, si no quedan completamente cubiertas pase de nuevo por huevo y por las semillas.

Coloque las piezas cubiertas con las semillas en la bandeja de horno, una vez terminado esto, hornee por 20 minutos.

Enfríe y sirva con su aderezo de preferencia

CONTENIDO NUTRICIONAL
(contenido para 4 porciones aproximadamente)

Calorias 287
Carbohidratos 7 g
Grasa 16 g
Proteína 31 g
Sodio 59 mg
Azúcar 1 g

 

Pimientos de padón

Pimientos de Padrón

Al Horno, Fácil de hacer, Receta básica, Saludable

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Hay personas que son importantes en la vida de uno y muchas veces ellos no están conscientes de ello, para mi una de esas personas es Rafael, uno de mis mejores amigos. Hace unas semanas Rafa público una foto de los pimientos de padrón hechos por su madre y me comprometí a buscar una receta para prepararlos.

Los pimientos de padrón son una variedad de los pimientos Capsicum annuum, Originarios de la municipalidad de padrón en La Coruña al noroeste de España. Como son una variedad, su picor es de ninguno a moderado y sólo una minoría (el 20% aproximadamente) son particularmente picantes, esto va a depender entre otros factores de la cantidad de agua y luz solar que reciben durante su crecimiento.

Rafa, además es un creyente de la vida saludable, hasta escribió el libro “En Buena Salud ” (Que además quedo en el top 10 de libros en español de Amazon en 2011), por lo que busque preparar esta receta de la forma tradicional y una reducida en grasas.

Esta receta es básica,  para servirlos como “tapas” o pasapalos.

INGREDIENTES

250 g de pimientos de padrón

1/2 taza de aceite de maíz  (para freír)

2 cucharadas de aceite de oliva (si se van a hornear)

1/2 cdta de sal marina.

PREPARACIÓN

Lave y seque bien los pimiento.

Corte con un Cuchillo de Puntilla las puntas en dos partes los pequeños y en 4 partes los grandes.

Si los va a hacer fritos:

En un sartén a fuego medio alto coloque el aceite hasta que esté caliente para freír. Fría los pimientos por un lado y luego por el otro hasta que estén dorados (5 minutos aproximadamente)

Retire del fuego y coloque en un escurridor de metal con papel absorbente para absorber el aceite.

Si los va a hacer al horno:

Precaliente el horno a 400 ºF

En una tacita coloque el aceite de oliva y con una brocha de pastelería pinte cada pimiento por ambos lados

Coloque en una plancha de hornear y hornee por 12 minutos

Con una pinza voltee los pimientos y hornee 5 minutos más

Retire la bandeja del Horno

Coloque los pimientos en un plato y rocíe con sal marina. Ahora, A comer!

La diferencia entre ambas recetas, es que al horno el sabor es más intenso, y ahumado mientras que fritos la cocción es más rápida y el sabor es más ligero.

CONTENIDO NUTRICIONAL Fritos                 Horneados Calorias                    746                      407 Carbohidratos          36 g                    36 g Grasas                      71 g                    33 g Proteínas                    6 g                       6 g Sodio                    936 mg                937 mg Azúcar                       0 g                       0 g